7ήμερη Πρόκληση Διαλογισμού Αναπνοής σε Κουτί

7ήμερη Πρόκληση Διαλογισμού με Αναπνοή σε Κουτί.

Κάθε διαλογισμός 15 λεπτών έχει σχεδιαστεί για να είναι μια εύκολη καθημερινή πρακτική. Υπάρχουν 5 ζωντανοί διαλογισμοί προγραμματισμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ξεκινώντας από Δευτέρα/Τρίτη/Τετάρτη, με Πέμπτη/Παρασκευή για τους συμμετέχοντες να κάνουν μόνοι τους, και στη συνέχεια, ζωντανά μαθήματα το Σάββατο/Κυριακή για να ολοκληρωθεί η 7ήμερη πρόκληση.

Αυτό δίνει σε όλους την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε ένα ζωντανό μάθημα, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε, όλα τα μαθήματα διαλογισμού ηχογραφούνται για να τα παρακολουθήσετε και να τα εξασκήσετε.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού και η αναπνοή σε κουτί (γνωστή και ως τετράγωνη αναπνοή), έχει εξαιρετικά αποδεδειγμένα οφέλη στο σωματικό, ψυχικό και συναισθηματικό επίπεδο της ευεξίας σας.

Η αναπνοή σε κουτί, γνωστή και ως τετράγωνη αναπνοή ή Sama Vritti Pranayama, είναι μια ηρεμιστική τεχνική αναπνοής. Περιλαμβάνει εισπνοή, κράτημα, εκπνοή και ξανά κράτημα, το καθένα μετρώντας μέχρι το τέσσερα (αυτά δεν είναι δευτερόλεπτα αλλά μάλλον, μια χαλαρή νοητική μέτρηση), που μοιάζει με το σχήμα ενός κουτιού.

⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος, το στρες κ.λπ. Η αναπνοή είναι απίστευτη και έχει τόσα πολλά οφέλη, σε τόσα πολλά διαφορετικά επίπεδα.
10-15 λεπτά αναπνοής που εξασκούνται καθημερινά για να επαναφέρουν το σώμα και το σύστημά σας σε ισορροπία.
Ψυχική και συναισθηματική - βελτιώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης, βοηθά στη γνωστική λειτουργία και τη νοητική διαύγεια.
Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντίδραση "ανάπαυσης και πέψης" του σώματος, βοηθώντας στην ηρεμία του σώματος και στη μείωση του στρες.
Ενώ Σωματικά - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, το νευρικό σύστημα, βελτιώνει την πεπτική υγεία, απελευθερώνει τοξίνες, βελτιώνει τον ύπνο και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά ακόμη και στη διαχείριση του πόνου.

Είναι εκπληκτικό το πώς κάτι τόσο εύκολο και τόσο απλό, όπως η Τετράγωνη Αναπνοή, μπορεί να έχει τόσα πολλά οφέλη και θετικά αποτελέσματα, που μπορούν ακόμη και να γίνουν αισθητά αμέσως.

Βολευτείτε, καθίστε, χαλαρώστε, κλείστε απαλά τα μάτια σας (μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε στάση προσευχής, μπορείτε να αγγίξετε το κέντρο της καρδιάς σας για να κεντράρετε τον εαυτό σας) και απλώς ξεκινήστε να αναπνέετε.

Αναπνοή σε κουτί:

Μπορείτε να εισπνεύσετε από τη μύτη και να εκπνεύσετε από το στόμα (σφιγμένα χείλη) για αρκετούς γύρους και στη συνέχεια να εισπνέετε και να εκπνέετε μόνο από τη μύτη για τους επόμενους γύρους.

Εισπνοή: Εισπνεύστε αργά μέχρι το τέσσερα, οραματιζόμενοι την αναπνοή να γεμίζει τους πνεύμονες και το διάφραγμά σας.

Κράτηση: Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το τέσσερα.

Εκπνοή: Εκπνεύστε αργά μέχρι το τέσσερα, οραματιζόμενοι την αναπνοή να φεύγει από τους πνεύμονες και το διάφραγμά σας.
• Κράτημα: Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι το τέσσερα.
• Επανάληψη: Επαναλάβετε τον κύκλο για αρκετούς γύρους.

Είναι τόσο εύκολο!