Légzésmeditációs kihívás

Meditációs kihívás dobozlégzéssel, más néven négyzetlégzéssel.

Minden 15 perces óra könnyű napi gyakorlatként van beállítva. 5 meditáció van, amelyek során váltogatjuk a dobozlégzés stílusát.

Minden órát rögzítünk, hogy megnézhesd és önállóan gyakorolhasd.

Számos előnye van a meditációs gyakorlat elkezdésének, és a dobozlégzés rendkívüli, bizonyított előnyökkel jár a jólléted fizikai, mentális és érzelmi szintjén.

A dobozlégzés, más néven négyzetlégzés vagy Száma Vritti Pránajáma, egy nyugtató légzéstechnika. Magában foglalja a belégzést, a benntartást, a kilégzést és az újbóli benntartást, mindegyiket négyig számolva (ezek nem másodpercek, hanem egy ellazult mentális számolás), ami egy doboz alakjára hasonlít.

⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
Az egyik legjobb természetes gyógymód a szorongás, a stressz stb. ellen. A légzésgyakorlatok hihetetlenek, és rengeteg előnnyel járnak, sokféle szinten. Naponta 10-15 perc légzőgyakorlat gyakorlása, hogy tested és rendszered visszanyerje egyensúlyát.

Mentális és érzelmi - jelentősen javítja a stressz, a szorongás és a depresszió szintjét, segíti a kognitív funkciókat és a mentális tisztaságot.

Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a test "pihenés és emésztés" reakciójáért, segít megnyugtatni a testet és csökkenteni a stresszt.

Fizikailag - javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, az idegrendszert, javítja az emésztőrendszer egészségét, kiüríti a méreganyagokat, javítja az alvást, és bizonyítottan segít a fájdalom kezelésében is.

Elképesztő, hogy valami ilyen könnyű és egyszerű dolognak, mint a Négyzetes Légzés, mennyi előnye és pozitív hatása lehet, amelyeket azonnal érezhetünk.

Helyezkedj el kényelmesen, ülj le, feküdj le vagy állj, halkan csukd be a szemed (imádkozó pózba helyezheted a kezeidet, megérintheted a szívközpontodat, hogy segíts magadnak kiegyensúlyozni), lazíts és kezdj el lélegezni.

Dobozlégzés:

Belélegezhetsz az orrodon keresztül, és kilélegezhetsz a szájodon keresztül (összeszorított ajkakkal) több körben, majd a következő néhány körben csak az orrodon keresztül lélegezhetsz be és ki. A szájon át történő kilégzés akkor jobb, ha a gyakorlás célja a stressz és a szorongás csökkentése.

Vegyél három mély, tisztító lélegzetet az orron keresztül, ki a szájon keresztül.

• Belégzés: Lassan lélegezz be négyig számolva, vizualizálva, ahogy a levegő megtölti a tüdődet és a rekeszizmaidat.

• Tartsd vissza a lélegzeted négyig számolva.

• Kilégzés: Lassan lélegezz ki négyig számolva, vizualizálva, ahogy a levegő elhagyja a tüdődet és a rekeszizmaidat.

• Tartsd vissza a lélegzeted négyig számolva.

• Ismételd: Ismételd a ciklust több körben.

Ilyen egyszerű!