7日間のボックス呼吸瞑想チャレンジ

ボックス呼吸法を使った7日間瞑想チャレンジ。

15分間の瞑想は、毎日簡単に実践できるよう設定されています。ライブ瞑想は週を通して5回予定されており、月曜日、火曜日、水曜日に始まり、木曜日と金曜日は参加者が自主的に行うセッション、そして土曜日と日曜日はライブクラスで7日間チャレンジを締めくくります。

ライブクラスに参加できない場合でもご安心ください。すべての瞑想クラスは録画されているので、視聴して練習することができます。

瞑想を始めることには多くのメリットがあり、ボックス呼吸法（スクエア呼吸法とも呼ばれます）は、身体的、精神的、感情的なレベルで健康に驚くべき効果があることが実証されています。

ボックス呼吸法は、スクエア呼吸法またはサマ・ヴリッティ・プラナヤマとも呼ばれ、心を落ち着かせる呼吸法です。息を吸い、息を止め、吐き出し、再び息を止め、それぞれ4つ数えます（これは秒数ではなく、リラックスした心でのカウントです）。箱の形をイメージして行います。
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不安やストレスなどに効く最高の自然療法の一つです。呼吸法は驚くほど効果的で、様々なレベルで多くのメリットがあります。
毎日10～15分の呼吸法を実践することで、体と心のバランスを取り戻すことができます。
精神的・感情的効果：ストレス、不安、うつ状態を大幅に改善し、認知機能と明晰な思考力を高めます。
副交感神経系を活性化します。副交感神経系は体の「休息と消化」反応を司り、体を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
身体的効果：血行促進、血圧低下、免疫力と神経系の改善、消化器系の健康増進、毒素排出、睡眠改善、さらには痛みのコントロールにも効果があることが証明されています。
スクエア呼吸法のように簡単でシンプルな方法で、これほど多くのメリットと効果が得られ、しかもすぐに実感できるのは驚きです。

楽な姿勢で座り、リラックスして、目をそっと閉じます（手を祈りのポーズにしたり、心臓の中心に触れて気持ちを落ち着かせたりすることもできます）。そして、ただ呼吸を始めましょう。

ボックス呼吸法：
鼻から息を吸い、口（唇をすぼめて）から息を吐く呼吸を数ラウンド繰り返し、その後、鼻だけで息を吸ったり吐いたりします。
• 吸う：4を数えながらゆっくりと息を吸い、肺と横隔膜に息が満たされていく様子をイメージします。
• 息を止める：4を数えながら息を止めます。
• 吐く：4を数えながらゆっくりと息を吐き、肺と横隔膜から息が出て行く様子をイメージします。
• 息を止める：4を数えながら息を止めます。
• 繰り返す：このサイクルを数ラウンド繰り返します。

とても簡単です！